Проблема послеродового ожирения волнует большинство женщин еще во время беременности. Если вы имели нормальную массу тела до родов, то прежний вес постепенно вернется. Грудное вскармливание, а именно специальное питание для кормящей мамы, не является помехой для этого. Главное, не переедать и не пытаться соблюдать какую-либо диету — это противопоказано при кормлении грудью. Гораздо большее значение имеет малоподвижный образ жизни. Поэтому необходимо выполнять послеродовой комплекс гимнастических упражнений и больше гулять с малышом.

После прекращения кормления грудью можно уже попробовать ограничить питание. Но резко этого делать не следует. Быстрая потеря массы тела воспринимается организмом как стрессовая ситуация. После прекращения диеты и возобновления обычного питания организм берет свое с большим запасом, на тот случай, если вы вдруг опять захотите поэкспериментировать с различными диетами.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни проводятся не чаще 1 раза в неделю, чтобы не причинить вред организму. Выбрать тип разгрузочного дня вам поможет врач. Например, если у вас есть воспалительные заболевания органов пищеварения, противопоказаны сырые овощи, содержащие грубую клетчатку. Если есть проблемы с почками, не следует устраивать мясные разгрузочные дни.

За 1 день разгрузки можно потерять от 400 г до 1 кг массы тела, в зависимости от исходного веса.

Варианты разгрузочных дней

Указанное количество продуктов следует распределить на 6—7 приемов. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов.

• 400 г нежирного творога, 0,5 л кефира (или йогурта, простокваши, ряженки).

• 500 г несоленой вареной рыбы с гарниром (капуста, огурцы, помидоры), 2 стакана несладкого чая (кофе).

• 400 г мяса (нежирная говядина, телятина), сваренного без соли, с овощным гарниром, 2 стакана несладкого чая (кофе).

• 1,5 л кефира.

• 1,5 л молока.

• 1,5 кг овощей (кроме картофеля).

• 1,5 кг яблок (свежих или запеченных), 2 стакана несладкого чая (кофе). Яблоки можно заменить курагой (размоченной) или черносливом.

• Каша рисовая. Состав: 50 г риса, 1,5 кг свежих или 2 4 0 г сухих фруктов, 1 2 0 г сахара.

• 1,5 кг арбуза.

• 1 , 5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая (кофе).

• Лимонная вода: в трехлитровую банку с кипяченой охлажденной водой отжать 1 лимон, добавить столовую ложку меда и пить в течение дня.

• Отвар шиповника: 2 столовые ложки ягод заварить 1 л кипятка, охладить и пить весь день.

Отличным союзником в борьбе с излишним весом являются травы. Снижают аппетит морские водоросли, в частности цистозира бородатая, растущая в Черном море, и фикус пузырчатый. Оба растения применяются в настое. Более доступна морская капуста, прием которой полезен и при повышенном уровне холестерина в крови. Если съесть 1 столовую ложку сушеной капусты, чувство насыщения сохраняется несколько часов.

Можно использовать и дикорастущие травы, особенно листья (в салате, квашеные) и корни (тушеные, слегка поджаренные) одуванчика лекарственного. Корни одуванчика можно выкапывать от снега до снега. Для утоления голода рекомендуется употреблять растения, которые очень бедны калориями и способствуют самоочищению организма от шлаков. К таким травам относятся сныть обыкновенная (молодые листья в салате, зрелые — в квашении, сушеные употреблять на первые и вторые блюда), корни репейника и пырея ползучего (слегка поджаривают и употребляют в отваре в первых блюдах, а также в качестве заменителя кофе). Вместо сахара можно употреблять солодковый корень. Снижают аппетит поджаренные желуди и плоды каштана.

Еще более рациональным методом борьбы с лишними килограммами может быть снижение энергетического потенциала рациона, который состоит из легкоусвояемых углеводов (сахар, кондитерские и мучные изделия) и жиров (сливочное масло, сало, майонез, сметана, орехи). Именно снижение, а не исключение.

Исключение этих продуктов из питания тоже может иметь место. Как это ни банально звучит, такие исключения действительно способствуют потере веса и длительному сохранению достигнутого состояния. Но только с оговоркой: исключение из рациона того или иного продукта должно быть временным, поскольку желание съесть что-либо отражаются на вашем эмоционально-психологическом состоянии и могут стать причиной стресса. 

 
 

Читайте также: Начало раздела - Мамины проблемы, послеродовая депрессия | Организм после родов | Секретные проблемы | Интимная жизнь | Контрацепция | Послеродовая депрессия | Осложнения после родов | Гигиена после родов | Восстанавливаем форму | Послеродовая гимнастика | Упражнения через неделю | Упражнения на 2-й неделе | Упражнения через месяц | Гимнастика для груди |