Возвращение к своему привычному весу способствует выходу из послеродовой депрессии. Но здесь важно не переусердствовать. Не забывайте, что для вашего организма роды стали настоящим стрессом, поэтому восстанавливать фигуру после родов нужно постепенно, без фанатизма. Кормящим грудью матерям врачи вообще не рекомендуют увлекаться диетами. В месяц нормой считается потеря 1 кг веса.

Для начала сбросить лишний вес помогут сбалансированное питание и нехитрый комплекс упражнений.

    Начнем с питания. Принимать пищу стоит 6 раз в день, но небольшими порциями, последний прием — не позднее 19 часов. Не злоупотребляйте калорийной пищей, сладостей и кондитерских изделий — по минимуму. Помните, чтобы прокормить себя и ребенка тебе нужно в среднем 500-600 дополнительных калорий в день. Если ваш вес во время беременности был выше нормы, то калорий может потребоваться меньше, ведь можно постепенно «расходовать» свои «подкожные запасы». По совету врача принимайте витамины. Не помешает увеличить потребление кальция (глюконат кальция и др.). Однако, принимать его следует вместе с витамином D — только так он усваивается организмом.

    Хотя бы час в день уделяйте физическим нагрузкам. Они не должны быть изнурительными! Идеальный вид физической нагрузки в послеродовой период — плавание. Очень полезны танцы, причем, это еще и приятно, и удобно, можно даже увеличить нагрузку, взяв на руки ребенка. Прибавь к этому пешие прогулки с малышом, не менее 1 часа в день. Но не забывайте, что устанавливать и усложнять нагрузки можно только с разрешения врача!

    Уход за телом. Самое важное — перетерпеть первые полтора месяца, когда ваш тело, пострадавшее при родах, будет восстанавливаться. Помогайте ему, ведь, ухаживая за малышом, вы не должны забывать и о себе. Мазями (это не повлияет на молоко) обрабатывайте разрывы до полного заживления. Не допускайте косых движений, чтобы не травмировать мышцы живота. Носите бюстгальтер, чтобы под тяжестью груди не сильно болела верхняя часть спины. Подкладывайте в него прокладки, чтобы останавливать подтекающее молоко. А главное, не переживайте — скоро вернется прежняя привлекательность, а вместе с ней и отличное настроение.

Убираем послеродовой животик

     Итак, как уже говорилось, на послеродовом этапе физические упражнения не должны быть слишком сложными и резкими. Для начала достаточно будет периодически втягивать живот или, лежа на спине, несколько раз в день поднимать ноги. После рождения ребенка живот является для женщины «больным местом» и в прямом, и в переносном смысле: еще дают о себе знать разрывы, которые нужно тщательно обрабатывать. Поэтому, «убирать» его следует, подбирая нагрузку с осторожностью.

  На 6-8 недель нужно просто смириться с «неформатным» для вас животиком, потому что его мышцы должны восстановиться. Только потом, начиная с нескольких повторений одного упражнения, вы постепенно увеличиваете занятия до 30 минут в день. Но это будет только через полгода ежедневных занятий. А для начала самое простое упражнение для нижней части живота — это подъем согнутого колена.

   Позднее, когда все заживет, можно добавить в свой комплекс послеродовой гимнастики более сложное и эффективное упражнение для брюшного пресса. Его можно выполнять в любом положении несколько раз в день. Просто сделайте глубокий вдох, затем медленно выдыхайте и одновременно втягивайте мышцы живота, а потом удерживайте их в подтянутом состоянии в течение нескольких секунд после полного выдоха. Спина в этот момент должна быть прямая.

 
 

Читайте также: Начало раздела - Мамины проблемы, послеродовая депрессия | Организм после родов | Секретные проблемы | Интимная жизнь | Контрацепция | Послеродовая депрессия | Осложнения после родов | Гигиена после родов | Послеродовая гимнастика | Упражнения через неделю | Упражнения на 2-й неделе | Упражнения через месяц | Гимнастика для груди | Как сбросить вес? |