Выдержав 6-недельный срок восстановления после родов, многие современные мамы стараются поскорее приступить к „физкультуре". Можно приобрести клубную карту в фитнес-центр недалеко от дома и раза два-три в неделю ходить на занятия, оставляя ребенка с няней. Более экономичный, спокойный и не менее эффективный способ прийти в форму — начать практику йоги вместе с малышом дома.

Почему именно йога? Благодаря этой мягкой практике ткани становятся более эластичными, регулируется сердечный ритм, укрепляются мышцы спины и живота, выравнивается позвоночник, подтягивается грудь — все то, что нужно вашему организму после родов. Не забывайте: помогая себе, вы помогаете и своему ребенку!

Идеально было бы первое время походить на групповые занятия с профессиональным тренером по бэби-йоге. К сожалению, в России не так много центров, предоставляющих подобные услуги. Однако через поисковые системы Интернета можно найти частных сертифицированных специалистов со стажем работы, прошедших практику у преподавателей Великобритании и США.Преподаватель йоги Донна Фриман — специалист с более чем десятилетним стажем, а также автор познавательной книги по йоге для детей „Жила-была асана: увлекательные истории для детей о йоге" — считает младенчество прекрасной порой для начала занятий йогой. Она предлагает позы, позволяющие маме наладить тесный контакт с малышом, преодолеть возможную послеродовую депрессию, сбалансировать работу всего организма.

И не забывайте улыбаться, петь любимые детские песенки. Помните, что, практикуя бэби-йогу, вы растете и развиваетесь вместе с ребенком. В большинстве случаев, если малыш проголодается, вам не составит труда покормить его грудью, не выходя из асаны.

• Поза дерева (Врикшасана). Для безопасности встаньте, прислонившись спиной к стене. Согните правую ногу в колене и расположите правую пятку у основания левого бедра. Удерживайте равновесие, стоя на левой ноге, затем повторите упражнение с другой ноги. Держите малыша в положении полусидя лицом от себя. Почувствовав достаточную уверенность в данной асане, можно приподнять ребенка над головой.

• Поза собаки (Адхо Мукха Швана-сана). Встаньте на четвереньки, затем распрямите ноги, тянитесь копчиком вверх, голова и шея при этом расслаблены. Поза собаки прекрасно подходит мамам с детьми около года, когда малыши сами с удовольствием входят в эту асану. Во время упражнения вы напоминаете два треугольника, будто бы вложенных друг в друга.

• Поза спящего (Шавасана). Лежим на спине, руки вдоль тела, все мышцы полностью расслаблены, дыхание медленное, глубокое. Поза идеальна для окончания занятий бэби-йогой. Младенца следует уложить спинкой себе на живот, слегка придерживая одной или двумя руками. Ребенок, уже умеющий сидеть, может удобно расположиться между вашими разведенными ногами в свободной позе бабочки. Годовалый малыш не откажется полежать на спине рядом с мамой.

„Йога сродни родам: отбрасывается все ненужное, растворяется наше эго. Иногда это экстатическое излияние, а порой процесс бывает очень болезненным. Как на любом другом духовном пути, чем больше знаний мы впитываем, тем плодотворней практика", — пишет в своей книге „Мягкие роды, деликатное материнство" перинатальный врач Сара Бакли. Не отчаивайтесь, если что-то не получается с первого раза. Пробуйте снова, принимая свое тело не таким, каким вы его помните до беременности, а таким, каким оно стало после родов.

Полюбите себя настоящую, чтобы передать максимум тепла и заботы маленькому существу, недавно появившемуся на свет и так нуждающемуся в здоровой маме.

 
 

Читайте также: Начало раздела - Бэби-йога, йога для детей | Особенности йоги для детей | Прощайте, колики! Поможет беби-йога | Бэби-йога вместе с папой | Полезные советы | Видео бэби-йога |